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亲爱的,是谁偷走了你的睡眠?

发布时间:2017-10-18 10:12

如果你总是感觉晚上难以入睡,或者多次醒来,导致白天精神不足,那就该注意睡眠质量的问题了。目前有国外的大学医学教授研究出晚上最有可能偷走睡眠的7个贼,并给出了解决办法。


想的太多

当你为白天的工作绞尽脑汁或刚刚与人发生过争执,这一夜往往格外难以入睡。杜克大学医学中心失眠与睡眠研究项目考林博士认为:“人们在将睡未睡时,很难控制自己的想法,即便有时自认为还很清醒。”


解决办法:起床,换个房间待会儿,不要开灯,这会使你的焦虑自然而然地消失。然后再回到床上继续睡觉。还有一个办法:睡前将你的烦恼和可能的解决办法写下来,就不会再焦虑了。

  

混乱的卧室

美国心理学会研究表明,乱糟糟的睡眠环境会带给人乱糟糟的情绪,床头堆积的文件、杂物,都会让人睡不着。


解决办法:找个大箱子,把所有没有完成的表格、账本统统装进去。“当你清除了卧室里所有与睡眠无关的东西时,大脑便会自动开始将这个屋子和睡觉关联起来。”波士顿睡眠健康研究中心的医学博士劳伦斯说。

  

枕边人的鼾声

别不相信,有时人的鼾声能够高达90分贝,这相当于一个搅拌机。即便有时你能在枕边人的呼噜声中勉强入睡,也会被他“呼”和“吸”之间某个陡然拉高的音阶惊醒,从而打搅了你的深度睡眠。


解决办法:让你的伴侣试着侧睡,如果不能奏效,你可以戴上防噪音耳塞。

  

波动的荷尔蒙

对于女性来说,经期前后波动的雌激素和孕激素会破坏你的睡眠,更年期的女性也会遭遇类似的困扰,有时会因为潮热而醒来。


解决办法:睡前洗个热水澡,或是吃一片非处方止痛药,可以帮助你克服经期前的失眠。更年期女性要制定长期健身计划,同时午后不要喝咖啡。

  

睡前饥饿

许多人认为睡前吃东西对身体不利,尤其是注意身材的女性(女性食品),更觉得睡前吃东西不容易消化(消化食品),会影响身材。一旦饿得发慌的时候,就影响了睡眠。


专家表示,如果临睡前饿了,最好吃一些富含碳水化合物的食物,如饼干、面包片,这些含有碳水化合物的食物,可以有效增加人体血液中促进睡眠的物质——色氨酸。不过那些高蛋白和高脂肪的食物则避免进食,因为高蛋白质、高脂肪的食物会使人体产生难以消化的酸性物质,从而刺激肠胃影响睡眠。

  

螨虫的“亲密接触”

潮湿的天气,床上很容易滋生螨虫,在这种情况下裸睡,会产生皮肤过敏等症状,最初的级别也是背部等地方长个痘痘什么的,这样的情况你能安心睡得着?


解决办法:平时一定要注意清洁,特别是枕套、床垫、被褥套,夏天一定要经常晾晒,冬季每两周左右最好用50℃左右的热水清洗,同时还要尽量简化卧室的布置以方便除尘,室内最好不要铺地毯,不要在家中摆放挂毯及其它容易堆积灰尘的东西。此外,室内还要经常通风,即便冬季也要打开门窗,坚持通风、透光、换气。“同时还不要贮存过多的食物,因为螨虫也偏爱食品。

 

你的宠物

即使对宠物不过敏的人,当床单、枕套上沾上宠物皮屑或毛时,也可能觉得不舒服,这是因为它们可以导致鼻腔黏膜充血,从而更容易打鼾,使人难以入眠或睡不安稳。


梅奥诊所曾做过一项关于睡眠障碍的调查,超过一半与宠物一起睡觉的人,表示宠物会扰乱他们的睡眠。如果你怀疑自己失眠可能和宠物相关的话,就最好就不要让它们在卧室玩。

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